"Синдром упущенной возможности" (FOMO - Fear of Missing Out) стал важным понятием в современном мире, описывая чувство вины, беспокойства и тревоги, которое испытывают люди из-за страха упустить что-то важное или интересное, происходящее в жизни других людей. В эпоху социальных сетей и постоянного онлайн-подключения FOMO становится все более распространенным явлением, влияющим на эмоциональное благополучие и поведение людей.
По статистике 56% людей боятся пропустить что-то важное. 56% это больше половины населения всей планеты!
Термин впервые был введен в 2004 году, а в 2013 г. термин включили в Оксфордский словарь английского языка.
Что такое FOMO и как оно ощущается?
Сначала термин "FOMO" возник в контексте социальных медиа, где люди могут видеть фотографии и сообщения о событиях, вечеринках, путешествиях и других активностях своих друзей и знакомых. Это может привести к ощущению, что их собственная жизнь не настолько увлекательна или интересна, что порождает чувство недостаточности и неудовлетворенности.
Важно понимать, что FOMO не является просто желанием провести хорошо время или поучаствовать в веселых мероприятиях. Это скорее связано с чувством утраты или упущенной возможности быть частью чего-то важного или занимательного, что происходит в данный момент. Если говорить простыми словами, то человек чувствует что он никому не интересен.
Можно предположить, что у людей с заниженной самооценкой данный синдром возникает быстрее, просто потому что человек, чей фокус внимания направлен на подтверждение того что он никому не нужен больше подвержен FOMO.
Можно выделить несколько признаков FOMO (страха упустить что-то важное), они могут проявляться в различных аспектах жизни и поведения человека:
- Человек постоянно проверяет свои социальные сети, электронную почту или мобильные уведомления в поисках новой информации или событий, чтобы ничего не упустить.
- Человек часто сравнивает свою жизнь с жизнью других, особенно с тем, что они демонстрируют в социальных сетях, и чувствует себя “недотягивающим” до других или недовольным своими достижениями.
- Человек испытывает беспокойство и тревогу из-за возможности упустить что-то важное или интересное, происходящее в жизни других людей.
- Человек стремится участвовать во всех активностях и событиях, чтобы не остаться в стороне, даже если это конфликтует с его собственными потребностями, ценностями или предпочтениями.
- Несмотря на то, что человек может быть успешным и иметь достаточно хорошие условия жизни, он все равно чувствует себя неудовлетворенным и неспокойным из-за возможности упустить что-то важное.
- Человек постоянно отвлекается от текущих событий и переживаний из-за мыслей о том, что мог бы делать или что упускает в данный момент.
- Человек испытывает чувство вины за то, что он не обладает всеми благами, транслируемыми в социальных сетях.
Давайте возьмем в пример Алису. Алиса чувствует себя очень одиноко, потому что ее друзья постоянно устраивают вечеринки и встречи, о которых она узнает из их социальных сетей. Вечеринки кажутся очень веселыми и увлекательными, и Алиса чувствует себя исключенной, когда узнает, что не была приглашена. Она начинает терзаться мыслями о том, что у нее упущены замечательные возможности для веселья и общения, и чувствует себя неудовлетворенной своей жизнью.
В этом примере Алиса постоянно проверяет свои социальные сети и ощущает страх пропустить что-то интересное или важное, что происходит в жизни ее друзей. Это чувство FOMO приводит к постоянной тревоге, беспокойству и неудовлетворенности, что в свою очередь может влиять на ее самооценку и эмоциональное благополучие.
Или еще один пример, Кирилл делает много для своего проекта, он пишет статьи, пытается проявляться в сообществах, но “быстрого” эффекта действий он не видит, а зайдя в соцсети или пообщавшись с более успешными коллегами, Кирилл начинает делать еще больше и в его действиях начинается хаос, потому что он не дотягивает до них, в итоге начинается расфокусировка, которая приводит к разочарованию и апатии.
В своей практике я часто сталкиваюсь с проявлением данного синдрома в разных его проявлениях, например пример с Кириллом и Алисой очень распространены, или еще одно часто встречающееся проявление это сравнение себя с другими.
Как преодолеть FOMO?
Существует несколько стратегий, которые можно использовать для преодоления FOMO:
- Понимание того, что действительно важно для вас, может помочь вам принимать осознанные решения о том, как вы проводите свое время.
- Поставьте себе предел по времени, которое вы тратите на просмотр контента в социальных сетях, чтобы снизить воздействие FOMO.
- Вместо того чтобы сравнивать себя с жизнями других людей в Интернете, активно участвуйте в реальной жизни и взаимодействуйте с другими людьми в реальном времени.
- Подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни, и осознавайте свои достижения и радости, несмотря на то, что происходит в жизни других.
- Стремитесь к балансу между онлайн-активностью и офлайн-жизнью, чтобы сохранить свою эмоциональную и психическую устойчивость.
- Соотнесите то, что вы увидели у других со своими целями.
Например, вы хотите открыть цветочный магазин, это является вашей целью и мечтой. Когда вы просматриваете ленту, то Оля летит на частном джете, Петя купил очень дорогую машину, Ира заключила контракт на много миллиардов и много других вариантов. Вы все это видите и вроде это смотрится очень красиво и круто и тоже так хочется, но это не бьется с вашей целью открыть цветочный магазин.
Как только вы будете “примерять” увиденное в соцсетях к своей реальной жизни и цели, воспринимать успехи других будет гораздо легче и они не будут вызывать чувство вины, за то что вы не такие как они.
Профилактика FOMO
Профилактика FOMO (страха упустить что-то важное) включает в себя ряд стратегий, которые помогают людям управлять своими эмоциями и поведением в условиях постоянного онлайн-подключения и информационного перенасыщения. Вот несколько способов предотвратить или снизить влияние FOMO:
- Старайтесь осознанно и целенаправленно использовать социальные сети, ограничивая время, проведенное в них, и активно выбирая контент, который действительно важен и интересен для вас.
- Установите для себя четкие границы по времени, которое вы тратите в социальных сетях, и придерживайтесь их. Также рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы избежать постоянных раздражителей.
- Сосредоточьтесь на своих собственных целях, интересах и активностях, вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с другими и ощущать себя недостаточным.
- Выделите время на активности и взаимодействия, которые действительно важны для вас, и не бойтесь сказать "нет" тем вещам, которые могут вызвать FOMO, но не приносят вам радости или удовлетворения.
- Живите реальную жизнь, а не виртуальную.
Как только вы начнете возвращаться в реальную жизнь и оценивать то, что происходит здесь и сейчас, вы перестанете испытывать чувство вины за то, что вы не такой как Оля, Петя и другие обладатели “успешного успеха”. У вас высвободится огромный объем энергии, который уходил на то, что быть как они. Самое главное - это понять что вы на самом деле хотите сами и перенести фокус внимания именно на свою собственную жизнь и на свои истинные, а не навязанные, цели.